스트레스 해소하기

우리가 스트레스 상황에 처하면 스트레스에 대한 신체 반응으로 자율신경계의 교감부가 활성화되고, 응급상황에 반응하도록 신체의 자원들이 동원된다. 이러한 스트레스를 어떻게 효과적으로 해소하는지가 중요하다. 

 

스트레스란?

사람들은 누구나 약간의 스트레스를 경험한다. 스트레스는 외부 자극에 대한 신체의 반응이다. 그것은 즐거울 수도, 불쾌할 수도 있으며 피할 수 없는 것이다. 적당한 스트레스는 일을 열심히 하게 도울 수 있고 사람을 행복하게 해 줄 수도 있으나, 해결되지 못한 스트레스는 심리적 문제 뿐만 아니라 심혈관계 질환, 암, 궤양 등 신체적인 문제를 초래하기도 한다. 그러므로 원만한 스트레스 해결은 건강한 생활을 돕는다. 목표를 성취한다고 스트레스가 사라지는 것은 아니다. 더 심한 스트레스 상황이 올 수도 있다. 우리들은 살아가면서 직장을 찾고 이사를 하거나 결혼을 하는 등 많은 일상의 변화를 경험하는데 이러한 모든 생활사건은 스트레스 요인이 되는 것이다. 스트레스는 일상생활의 모든 분야에서 일어나고 완전히 해결할 수 없으므로 관리하는 법을 배워야 한다.

 

스트레스를 효과적으로 해결할 능력이 없는 사람은 스트레스를 폭식 등 해로운 습관을 통해서 해결하려는 경향이 있다. 스트레스를 극복하기 위해서는 세로토닌이라는 물질이 분비가 되어야 마음의 안정을 찾을 수 있는데, 이를 자극하는 것이 과자나 사탕과 같은 단 음식이 이러한 역할을 하기 때문에 단 음식을 먹게 되는 것이다. 먹는 것으로 스트레스를 푸는 습관은 비만으로 가는 지름길이므로 삼간다.  

 

스트레스 해소하기

스트레스 대처 방법을 한두가지로 설명하기는 매우 어렵다. 원인도 다양하고 개인에 따라 스트레스를 이겨 내는데 동원할 수 있는 에너지가 각기 다르기 때문이다. 여기서는 포괄적인 내용을 간단하게 정리해 보았다.

효과적으로 스트레스를 해결하는 가장 좋은 방법은 관심을 다른 곳으로 돌리는 것이다. 건강한 취미생활을 위해 운동을 하거나 성취 가능한 목표를 정해서 생활양식을 변화시켜 스트레스를 감소시키도록 한다. 비현실적인 목표는 목표성취가 불가능하여 오히려 스트레스를 증가시킨다. 스트레스를 줄이기 위해서는 목표에 도달했을 때 자신에게 특별한 상을 주는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있다. 이완 운동 (relaxation exercise)은 몸을 이완시켜 스트레스를 줄이는 집중적 명상의 일종이다. 두 눈을 감고 편안한 자세로 조용히 눕거나 앉아서 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고 입을 통해서 천천히 내쉰다. 호흡에만 집중을 하고 약 10분간 시행한다.

커피, 차, 음료수 등 자극제가 함유된 음식물은 피하는 것이 좋다. 과도한 카페인은 스트레스를 증가시키고 스트레스 조절을 어렵게 만들기 때문이다. 하루 몇 잔의 카페인을 마시는지를 확인하고 건강을 위해서 중단해야 하지만 두통 등의 금단 증상을 최소화하기 위해서는 점차 섭취량을 감소시킨다.